[...] jeden mam wyzej drugi niżej***** wie jednak klata najgorzej cierpi na tym .odklad pamietam zawsze bolało. *****sko spociłem sie na treningu trenuje w bluzie zeby wypacac troche bo brzuch masakra , wrocilem mokry. Przerwy miedzy seriami około 1,5min . BTW poszedl pierwszy shot deci z omą w udo ;) jem ostatni posiłek + ost tab mety.Potem tylko WPC
23.09.18 Zerwałem się z samego rana i po 8 już byłem w trasie, żeby zdążyć przed zapowiadanym deszczem. Potem 1 posiłek i od razu barki %-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x140kg; 15x140kg; 15x140kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x32kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek 27.03.2012r. Domsy na brzuchu i nogach \-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Kasza jęczmienna wiejska 50g Pierś z kurczaka 100g II posiłek – po treningu Banan Mandarynki III posiłek Ryż biały 200g Pierś z kury 300g Warzywa http://i.imgur.com/Ve78w.jpg IV posiłek Ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Środa 04.04.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Dzisiaj eksperyment: (bardzo %-) ) dużo ww prostych po treningu I posiłek – przed treningiem Makaron durum 100g Kurak 100g II posiłek – po treningu Rodzynki suszone 50g Śliwki suszone 100g 2 Banany 2 jabłka Mleko 2%tł. 250g III posiłek [...]
[...] niezdenaturowane - niezwykle malo jest na rynku odzywek ktroe maja niezdenaturowane białka jajeczne i kazeinowe - stąd popularnosc białek serwatkowych pozyskiwanych na zimno - czyli pozostają niezdenaturowane). pozdr mc ps praktycznie mozesz stosowac odzywki białkowe po treningu , ale do godziny nalezy zjesc tez naturalny pełnowartosciowy posiłek
A o to dieta którą sobie ułożyłem : 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g [...]
[...] dokładnie - w smaku to chyba nie przeszkadza, choć nie wygląda tak jednolicie jak w linku. --- Dieta taka sobie. Uwielbiam DNT ze względu na śniadanko, pycha Na 2 i 4 posiłek też sobie zaszalałem, w końcu nie po to piekłem ten sernik żeby się zepsuł Kuraka mało dziś bo zostało mi z wczoraj 100g to spożytkowałem tak jak widać wyżej a nie [...]
[...] za nimi, za dużo oliwy ostatnio Także jutro rano dzień sądu od którego będzie zależało jak będę postępował w przyszlym tygodniu, a potem rozpusta dietetyczna, powrót, dobry posiłek, aeroby, wypiska, kolacja, książka/komp i spać To tak w skrócie Wyboru zbytnio nie mam, wiec tłumaczę sobie że mała wyżerka mi się należy.. No cóż - każdy sposób [...]
Trening nr 4 - 26.09.09 ZESTAW 4 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 50x15 60x15 70x15 Hack przysiad: 50x15 60x15 Martwy ciąg: 70x15 80x15 90x15 SS Klata: 2ss x 15powt x 17kg + 1ss x 15powt x 15kg (poprzednio 3x15kg) SS Barki: 3ss x 10powt x 10kg (poprzednio 3x8kg) SS Biceps: 2ss x 15+30powt x 17kg + 1ss x 15+30powt x 15kg (poprzednio 2x15kg) [...]
[...] nie dałem ryżu, bo się spieszyłem. Z czwartym posiłkiem natomiast za długo zwlekałem, przez co siadłem do stołu na tyle głodny, że miałem ochotę na coś kalorycznego, a sam posiłek okazał się mało satysfakcjonujący. Zdarza mi się to rzadko i raczej wtedy gdy się przegłodzę. Stad też wpadła czekolada. O 21:00 ał być jeszcze jeden lekki posiłek, [...]
[...] treningiem Guarana caps - 2caps 4. W trakcie treningu Iso Activ. 5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra 6. W planach: przed snem ZMA Fotki 2 posiłek - na uczelni Przed treningiem Po treningu Filmy Pompki na poreczach +12,5kg http://www.youtube.com/watch?v=qNGJgydCHYM wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 68kg [...]
[...] - 15g 2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g 3. Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra 4. W planach: przed snem ZMA Fotki 3,4,5,6 posiłek FILMY high pull z hangu 85kg http://www.youtube.com/watch?v=thBpbCLGmL8 mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie [...]